biceps triceps

Dzieki za odp. Jesli chodzi o klate to pozostaje przy sztandze. Triceps - tutaj kolejnosc poprawie Plecy - nie za duzo będzie tych wioseł? MC nie musi byc na poczatku ( chyba ze ktos ma inna wizje) Biceps - zmienie na młoty Nogi - 2glowe dostaja przy martwym, a na łydy 7-8 serii to za duzo Barki - sorry za pomylke , tylne aktony robię na koncu , [...]

Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) brzuch na końcu ćwiczeń Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9 Brzuch: [...]

a teraz dieta i plan Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2850kcal 9.00 Sniadanie koktajl odżywczy: musli 100g ser bialy twarog 100g mleko 1,5% 250ml banan 150g B: 41,3 W: 101,9 T: 17,4 10.00 TRENING 12.00 Bezpośrednio po treningu serek wiejski 200g deser ryzowy "berliso" 200g orzechy włoskie 30g banan 150 g B:34,1 W: 35,8 T: 84,1 [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. [...]

( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 tutaj też mozesz dać progresję 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 4x10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Wtorek: Barki + triceps 1.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Wtorek: Barki + triceps 1.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] siłce jak półsztanga więc na maszynie 15/17.5/20 kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 8/8 kg 4. Unoszenie ramion na boki z hantelkami 8/8 kg 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 8/8 kg 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 8/8 kg 7. plank 60 sek. Aeroby 20 min bieg 8.5km/h Wogóle to czuję się jakby ktoś mnie spałował od pasa w [...]

[...] półsztangą (zastępuję na maszynie): 20/20 kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10 kg 4. Unoszenie ramion na boki z hantelkami 10/10 kg 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 10/10 kg 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 8/10 kg 7. Plank: 1x45sek., 1x40 sek. ad. 1 Progres, ale ciężko było okropnie, pali w nogach ad. 2, 3 [...]

Ann.. No cięzary mam niewielkie ale co trening to progres Obliques, vajolet Dzis już plecy gicior więc to były zakwasy hurra hurra Mam nadzieje ze z czasem beda ogolnie mniej bolec i nie bede sie jak łódka wyginać przy każdym ćw (staram się nad tym panować jak mogę). Dziś 1600 kcal, to co zawsze: owsiaki, kura, ryż, jajka itd... czyli same [...]

[...] drążka wyciągu dolnego (maszyna): 25/27.5/30 kg PROGRES 4. Rozpiętki na płaskiej: 16/14/14 kg PROGRES 5. Ramiona na boki z hantlami: 12/14/14 kg PROGRES 6. Uginanie ramion (biceps): 12/14/16 kg PROGRES 7. Uginanie w opadzie tuł (triceps): 6/7/7 kg PROGRES 8. Plank: 3 x max: 31/23/27 sek. (trzymam do granicy bólu w kręgosłupie) * Rower 20 min, [...]

[...] PROGRES 4. Ramiona na boki z hantlami: 14/14/14 kg MAŁY PROGRES (cięzko było zapanowac nad techniką, nie umialam dociagnac do samej góry) 5. Zginanie ramienion z hantlami (biceps): 16/16/16 kg PROGRES (ost. seria 5 i pól powtórzenia bo nie dałam rady wiecej) 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (triceps): 8/9/9 kg PROGRES 7. Plank: 3 x [...]

Już lepiej ale Wyciskanie hantli siedząc- wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy. Podciąganie na drążku nachwytem- nie zamieniaj po co? podkładaj ławeczke pod nogi i pomagaj sobie zbyt dobre ćwiczenie by szukac alternatywy biceps i triceps rób sobie na zmiane w A biceps w B triceps

Za często chcesz trenować, to błąd. Organizam się nie zregeneruje i masy nie przybędzie. Duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi, barki) łącz z mniejszymi (triceps, biceps, czworoboczny, łydka, brzuch) Odpuść sobie po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, jak zaczynasz to raczej nie ma potrzeby tak ich katować, to tyle. pozdro.

[...] również. Nie mogę dostać oleju kokosowego, co myślicie o ryżowym? TRENING Oczywiście przy wcześniejszych wpisach się nieźle pomyliłam, wydawało mi się, że dam radę ćwiczyć biceps małą sztangą i wyobrażałam sobie, że sam gryf waży 10 kg, tym czasem to maleństwo 5 kg. rozgrzewka: rower 10 minut siłowy: klatka - rozgrzewka 10 x 15kg, 3 serie 10 x [...]

Klata+Triceps Plecy+Nogi (kaptury z plecami) Biceps+Barki Ja bym zrobił Klata+Triceps Plecy+biceps Barki+Nogi wzialbym jakies cp z mono jesli nie brales jeszcze stackow a mono juz slabo dziala, do tego cos do wsparcia diety - bialko/carbo/gainer

Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 5x10 Rozpiętki 3 serie spokojnie starczą. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3.Modlitewnik sztanga łamana 12/10/10/8 Za dużo... Po 3 [...]

Poprawiony plan: Wtorek: Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3.Modlitewnik sztanga łamana 10/8/6 Brzuch: 1. Wznosy prostych nog w [...]

[...] sztangielki w siadzie 3-5 serii(10powt) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-5 serii (10powt) Pompki w podporze tyłem 4-5 serii(zmęczenie) Środa Plecy+ biceps+ przedramiona Podciąganie na drążku podchwytem 5-6 serii (zmęczenie) Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3-5 serii(10-12powt) Wznosy barków szrugsy 3-4m [...]

KLATKA+TRICEPS(poniedzialek) *KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej :4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej: 4x 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej: 4x 12,10,8,8 *TRICEPS -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(waski uchwyt):3x 10-8-8 -wyciskanie [...]